¿Cómo mejorar tu memoria?

Somos la persona que somos porque tenemos un pasado y lo recordamos. De hecho, cuando tomamos una decisión importante, solemos hacer memoria y balance de nuestras experiencias pasadas para tomar esa decisión. Todo ello convierte a la memoria en uno de los aspectos clave de nuestro bienestar psicólogico. Aunque cierto deterioro es natural con el paso del tiempo, mantener activa nuestra atención, concentración y memoria puede ser esencial para sentirnos bien.

Aquí van unas cuantas estrategias sencillas que han demostrado ser eficaces (en personas con deterioros severos, se hace aconsejable seguir programas completos de potenciación de la memoria):

- Memoriza repitiéndolo en voz alta: Se ha demostrado que una de las mejores estrategias para memorizar algo es repetirlo en voz alta. Un estudio indicaba que el recuerdo puede mejorar hasta un 10% cuando expresamos con nuestra voz lo que deseamos recordar. Ello explicaría la necesidad de algunos ancianos de transmitirse a sí mismos en voz alta lo que van a hacer a lo largo del día.

- Pregúntate si podrás recordarlo: Plantearnos a nosotros mismos si seremos capaces o no de recordar algo, ya tiene de por sí un efecto positivo sobre nuestra memoria. Investigaciones demostraron que el simple hecho de marcarnos un desempeño y reflexionar sobre nuestras posibilidades para recordarlo, puede mejorar hasta en un 50% nuestra recuerdo.

- Escribe sobre tus dificultades: Escribir es una tarea compleja que activa nuestra memoria de trabajo, la memoria que nos ayuda a planificar y resolver problemas. Con cierto entrenamiento, podemos darnos cuenta de cómo nuestra memoria de trabajo funciona mejor.

- Cuando leas, haz pausas de 10 minutos: Algunos estudios recientes han mostrado que tomarse una pausa en la lectura no solo sirve para mejorar la memoria a largo plazo, sino que también la potencia. Un ejemplo perfecto, cuando estamos en casa solemos leer páginas completas de una vez, pero cuando viajamos, solemos interrumpir la lectura a menudo. Curiosamente, en vez de convertirse en un factor distractor, habitualmente nos ayuda a mejorar el recuerdo de lo que hemos leído.

- Utliza tu cuerpo para memorizar mejor: Uno de los clásicos trucos para recordar consiste en repetir todas las acciones que hemos realizado. Nuestro cerebro memoriza y recuerda con más facilidad cuando nuestro cuerpo está involucrado en todo el proceso. Se ha llegado a demostrar incluso que cuando los estudiantes aprenden un nuevo idioma, memorizan el doble de palabras si realizan gestos con las manos.

- Rodéate de naturaleza: Nuestra memoria puede mejorar hasta un 20% en entornos naturales. A veces incluso no es necesario salir de la ciudad. Imágenes de naturaleza también pueden ayudar a relajarnos. Comienza hoy mismo, cambia ese viejo salvapantallas y coloca una fotografía de ese bosque espectacular.