Sueños agradables

El sueño es fundamental para restaurar la energía gastada durante el día. Además, durante el sueño se consolida la memoria y mejoran otros muchos aspectos cognitivos fundamentales para nuestra vida diaria. Está demostrado que la falta del mismo genera importantes dificultades asociadas como irritabilidad, falta de concentración o ánimo más bajo. A eso se añade que las horas de sueño se vienen reduciendo progresivamente en los países "desarrollados". Esto ha llevado a que cada vez más personas soliciten recomendaciones para mejorar su higiene del sueño. Tal y como hacemos con nuestros dientes para mantenerlos sanos y fuertes (limpiarlos habitualmente, revisarlos...) también es recomendable mantener una serie de recomendaciones y hábitos que ayudan a que nuestro sueño sea mucho más agradable:

- Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte. El hecho de tener horarios establecidos condiciona y regula el sueño con más facilidad. Acostarse siempre a la misma hora es un excelente hábito para dormir mejor.

- Evita las bebidas con cafeína. Nuestro ritmo de vida diario está muy asociado a estimulantes como el café, el té o las bebidas de Cola. Su uso tiene un efecto directo sobre la calidad de nuestro sueño. En todo caso, se suele recomendar evitar tomarlas varias horas antes de acostarse.

- Vete a la cama sólo cuando estés cansado. Si no te duermes en 15 minutos, es mejor levantarte, salir de la habitación y hacer otra actividad relajante (leer un libro, escuchar música...) hasta que sientas sueño nuevamente. Este proceso se puede repetir si es necesario. No es útil "dar vueltas" en la cama o intentar conciliar el sueño "por la fuerza" (esto lo saben muy bien los insomnes).

- Las preocupaciones no se consultan con la almohada. Si te preocupa algo que necesitas hacer y que te impide dormir, es útil muchas veces apuntarlo en una libreta de cosas "por hacer" y quitarlo de la mente. No se puede dormir si a la vez se intentan solucionar problemas.

- Evita también el alcohol. El consumo de alcohol antes de ir a la cama, puede ayudar a las personas a relajarse y a quedarse dormidas inicialmente, pero con mayor probabilidad lleva a una noche de sueño inquieto y no reparador.

- No leas, escribas, veas la televisión o hables por teléfono cuando estés en la cama. Utiliza tu cama para dormir. Así fortalecerás la asociación psicológica entre la cama y el sueño. No es recomendable que la cama sea lugar de lectura, de ver la TV, de comer o jugar a la consola, ya que es más probable que aparezcan (o se mantengan) problemas para conciliar el sueño.

- No te vayas a dormir con hambre, pero tampoco comas demasiado antes de ir a dormir. Un bocado ligero a menudo es preferible antes de ir a la cama y puede ayudarte a dormir mejor. También es recomendable evitar alimentos grasos o picantes para cenar y comer (más cuando existen dificultades habituales para conciliar o mantener el sueño)

- No fumes antes de ir a dormir. La nicotina también es un estimulante (aunque no lo parezca). Fumar antes de ir a la cama hace más difícil dormirse. La nicotina, además, puede causar pesadillas. La dificultad para dormir puede convertirse en otra buena razón más para dejar de fumar.